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O efeito enfraquecerá se demorar menos de 45 minutos, e não h!averá maiores benefícios se demorar mais de 60 minutos, podendo produzir ?efeitos negativos. Exercite-se 3 a 5 dias por semana, ，uma vez por dia, para obter o máximo benefício. 3. Exercícios de fortalecimento muscular Concentre-se em exercitar os mú?sculos dos ombros, bra!ços e pernas para fortalecer.Não deve haver vacilações em nenhum momento e em nenhuma circunstância." Em relação à "inovação", o Secretário Geral enfatizou que é necessário estar em conformidade com as novas tendências do desenvolvimento dos tempos, as novas exigências do desenvolvimento prático e as novas expectativas do povo, destacar o foco da reforma do sistema económico e coordenar e promover de forma abrangente